Wiec nog narazie(a tak to cwicze je systematycznie nie moge cwiczyc bo mam lekkie problemy z lewym udem,dostalem kontuzji podczas gry w siatkowke :/ A ponizej plan... ogolnie wedlug mnie dosyc mocny plan, ale nowy rok to chce tez dac sobie kopa juz od poczatku WTOREK--- klata , przedramie 1.Wyciskanie sztangi na laweczce 4x -12,10,8,6 [...]
Musisz najpierw nalapać masy. Dieta plus trening oraz duzo cierpliwosci zalatwia sprawe. Biegać mozesz ale faktycznie musisz dostarczac organizmowi wiecej kalorii niz wykorzystuje bo chudnac nie ma z czego... Co do samego biegania nigdy nie biegaj przed jedzeniem z samego rana! Nie dosc ze organizm jest jeszcze w stanie katabolizmu nocnego a [...]
trening, dietę, co jeszcze? %) czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj, bo z tego co widzę to Twoje pytania są spowodowane po prostu tym, że o treningu, odżywianiu i suplementacji masz znikome pojęcie i zadajesz je ponieważ nie masz własnego zdania na tematy, które są poruszane na siłowni bo po co coś wiedzieć, prawda? olewam temat
MOJE UWAGI WIELKIMI LITERAMI Układ sobie trening i mam problemy. 1. Otusch czy wstępowanie robić z 3,5 kg hantlami czy bez??? A może z ciężarkami na nogi? Jak sądzicie. Jeszcze w jakich proporcjach, żeby się nie zmęczyć? - OTUSCH NIE WIEM CO TO JEST WIĘC NIE DORADZAM... 2. Wspięcia na palce robie z hantlami. Dożucić do tego obciążacze na kostki? [...]
w ogóle nie wiem po co porównywać style o tak odmiennej filozofii. W aikido podobnie jak w tai chi trening jest celem samym w sobie, sztuką dla sztuki. MT zaś nastawione jest na walkę i na skuteczność w walce. Równie dobrze można mówić o konfrontacji spadachroniarstwa z kick boxingiem. Jak mi się zdaje, obecnie wiele stylów wyznaje podobną do [...]
[...] , jak chcesz to mozesz to zastpaic to 6 jajami na twardo III posiłek kurczak 200g plus ryz i warzywa +3-4łyżki oliwyoliwek albo oleju lnianego lub oleju arachidowego po treningu 50g ryzu białego mocno rozgotowanego plus proteina IV posiłek 2puszki z tunczyka w sosie własnym + 100g ryżu+3-4 łyżki jakiegos oleju +warzywka Vposiłek 300-400g [...]
Oznaką dobrego treningu jest moim zdaniem zauważalny progres siły, masy lub wytrzymałości mięśniowej w przeciągu określonego czasu. Wszystko zależy od rodzaju treningu na jaki się decydujemy (siłowy, masowy, wytrzymałościowy inny). Brak zakwasów po treningu jak i ich obecność to oznaka dobrego treningu pod warunkiem że został ten trening [...]
[...] Białko, tłuszcz, zielone warzywa (Standard, tak jadłem wcześniej i nie chce zmieniać) - ryż brązowy + pierś z kurczaka + warzywa (posilek dobry, nie ma co zmieniac) Przedtreningowy (18.00): Węgle + źródło białka -serek wiejski z dżemem + owoc (wywal dzem)-tuńczyk + owoc TRENING Potreningowy (21:30):Węgle + źródło białka -ryż brązowy + [...]
[...] z redukcji i utrzymanie tego co już osiągnęłam.Nigdy jeszcze nie utrzymałam wagi jaką osiągnełam poprzez odchudzanie to może to uznam za najważniejszy cel. Co będzie po redukcji-jaka kaloryczność i trening kompletnie nie mam pomysłu dlatego tutaj też uznajmy,że to temat w którym musze się zagłębić i zrobić to jak najlepiej potrefię.;-)
[...] rano a drugi wieczorem, sa tez tacy co robią silowy i przechodza od razu na bieznie...widzisz - to jest Twoj wybór, nie ma zasady jako takiej. Jedyna zasada to taka, ze po treningu siłowym na jakas partie miesni - np plecki, musisz miec odpowiedni czas na odpoczynek dla tych plecków. Odpoczynek czyli mam na mysli minimum 3 dni i to jak ten [...]
Ja postawilem sprawe jasno...Wytlumaczylem, ze jestem ektomorfikiem i ze na sucho wyciagnalem juz 110% i ze teraz wykonuje syzyfowe prace wiec musze sie czyms wspomoc...Oczywiscie w tym momencie juz bylo nieciekawie ale stlumilem zdaniem, ze jak to moga byc sterydy jesli mozna je kupic w aptece bez recepty?? Pozniej zawolalem rodzicow przed [...]
To co robie napisałem,może od początku. Na rozgrzewke robie marsz 30 minutowy, po tym marszu zaczynam trening siłowy. Zaczynam od sztangiełek i robie nimi 5 seri po 10 powtórzeń,kolejnie ide na ławeczke i wyciskam sztangą 3x10,i na sam koniec robie podciągniecia sztangą do klatki piersiowej stojąc,tak kończe trening siłowy. I na sam koniec ide na [...]
[...] Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posilek II 12-00 (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Ryz brazowy 50g B-T-W 41 g--4 g--38 g Trening od 13.15 do 14-45 Posilek III (bezposrednio po ) 15-00 WPC 30g Banan (sredni) B-T-W [...]
[...] I-9-00 Jajecznica: Jaja kurze całe 5 x sztuka (60g) Pomidor 1 x średni (130g) Cebula 50g Oliwa z oliwek 1 x płaska łyżka (13g) B-T-W 39 g--43 g--10 g Posilek II 12-00 (przed treningowy) Piers z kurczka 200g Ryz brazowy 50g Trening od 13.15 do 14-45 Posilek III (bezposrednio po ) 15-00 WPC 30g OWSIANE BŁYSKAWICZNE ( TAK DAJ ABY ZMIEŚCIĆ SIĘ W TYCH [...]
[...] Czy mogę jeść grapefruitu po kolacji, czy nie? Zapisałam się teraz na areobik, odpowiednio: poniedziałek- gimnastyka wyszczuplająca wtorek- zumba środa- joga czwartek- trening obwodowy piątek- wolne sobota - kickboxing niedziela - wolne Teraz jest chociaż trochę dobrze???????? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/109b7eacc29b46f0b26f765e7dd18c7d.png
[...] to ja stosowalem tak: DT: -2g z ranca na czczo najlepiej mi wchodzilo (ewentualnie skromne sniadanko w postacki Kefiru) -2g po pracy pzed obiadem -2g przed trenigiem -4g po treningu (trening godz 20) wiec pzred snem juz nie bralem) DNT: -2g z rana na czczo -2g przed obiadem -4g przed snem powinno styknac Ograniczilbym trenigi do 3 razy w tyg [...]
Zmieniłem godziny treninu... Powinno być dobrze :) Mam watpliwosci co do posilku po treningowego poniewaz posiada tluszczee a nie mam ich gdzie upchac ;/ 1. ŚNIADANIE - 9.30 Płatki owsiane - 125g B ; 14,8 , WW = 86 g , TT = 9g KCAL = 14,8*4+86*4+9*9 = 484,2 KCAL Mleko - 200g 2% B; 6g , WW = 8,6g , TT = 4g KCAL = 84 KCAL Jaja - 3 całe B = 19g [...]
We Wrocławiu na pewno masz do wyboru więcej sekcji jednego i drugiego Może ktoś stamtad się wypowie szczegółowo. Najlepiej przejdź się po prostu po kilku klubach (pierwszy trening na ogół jest darmowy, można też po prostu popatrzeć) i zobacz co Ci bardziej podejdzie, gdzie są 'lepsze' sparingi, techniki i atmosfera. Kyokushin jest jednak [...]
Problemy z rodzicami
